Полезные продукты

ОВОЩИ

·         Капуста (цветная, белокочанная, красная, брокколи, китайская капуста, квашенная капуста, тушенная)

·         Морковь,

·         огурцы,

·         помидоры,

·         свекла,

·         редька,

·         кабачки,

·         перец болгарский,

·         фасоль, кукуруза, горох и все бобовые,

·         соя, спаржа,

·         лук, чеснок,

·         зелень (петрушка, укроп, сельдерей, салат)

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ (свежие или замороженные)

·         Куриное мясо – предпочтительней белое

·         Индейка

·         Баранина

·         Кроличье мясо

·         Дичь

МОРЕРОДУКТЫ (свежие или замороженные)

·         Рыба ( форель, семга, палтус, морской язык, телапия, карась, окунь, минтай, сельдь (не соленная), скумбрия, кета и многие другие)

·         Креветки, кальмары и др. морепродукты

ЯЙЦО (варенное, омлет)

МОЛОЧНАЯ КУХНЯ

·         Творог – без сахара

·         Кисломолочные продукты , без сахара – без консервантов, срок хранения – не более 5-7 дней (предпочтительно ВНИМИ)

·         Молоко (ВНИМИ, 2,5% жирности – без консервантов)

·         Сметана (предпочтительно – ВНИМИ, 30% жирности – без консервантов)

·         сыр

ЗЛАКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

·         Гречка, рис, овес, ячмень (на воде, с овощами, но не с мясом и рыбой)

·         Хлеб (грубого помола, бездрожжевой)

·         Лаваш (тонкий, бездрожжевой)

ФРУКТЫ

·         Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон)

·         Яблоки (кислые)

·         Груши

·         Арбуз, дыня

·         Виноград

·         Ананас

·         Бананы

·         (все фрукты едятся минимум  за 1 час до и после еды)

МАСЛО

·         Растительное, оливковое, рыжиковое, сливочное (более 82% жирности – все остальное маргарин)

НАПИТКИ

·         Вода

·         Кофе (натуральный, с молоком, без сахара, не чаще 1 раза в день)

·         Чай (зеленый, крупнолистовой, с лимоном, без сахара  не чаще 1 раза в день)

СЛАДКОЕ

·         МЕД – не запивая ни чем

·         Сухофрукты (в малых количествах – очень высокая калорийность)

ОРЕХИ (миндаль, грецкий орех, кешью – наиболее полезные)

СОУСЫ

·         Кетчуп (HEINZ – единственный кетчуп без консервантов, хотя и содержит уксус)

МЕТОДЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ (пароварка, духовка, в тушеном виде, замоченные крупы)

ДАВАЙТЕ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И НА ЗДОРОВЬЕ!!!!!!!!!!!!!!!!

«НАША БОЛЕЗНЬ – НА ДНЕ НАШЕЙ ТАРЕЛКИ»

«МЫ ЖИВЕМ – НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ, А ЕДИМ – ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ!»

«ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ИМЕТЬ ЗДОРОВЬЕ

– НУЖНО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ,

И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЕГО НЕ ИМЕТЬ!»

 ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ  С САМЫХ ПРОСТЫХ ВЕЩЕЙ:

·         НАУЧИМСЯ ПИТЬ ВОДУ

·         ИСКЛЮЧИМ ВСЕ ВРЕДНОЕ ИЗ НАШЕГО ЕЖЕДНЕВНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ!

ЛЮБИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ!